Розыгрыш игрушки ручной работы!

Hand-made by Natty Lavrusha: ♥ GIVEAWAY ♥ КОНФЕТА ♥: Друзья, я решила раскрасить хмурое утро понедельника приятной новостью - я сделала конфету, которую собираюсь разыграть через три недели -...

Тренировка, день 5.

18 января 2013 года. Третий день тренировок. Силовая, работа с гирей весом 24 кг.

Время тренировки 24 минуты 36 секунд, в план уложился! Сегодня довольно таки легко далась тренировка, тело вспоминает нагрузки прошлого года.

 Утреннее взвешивание показало 91,60 кг (снова плюс к предыдущему весу, на этот раз плюс 0,20 кг). Это при дефиците питания снова, странно это, но такое уже бывало.

 Впереди выходные, ура!

Тренировка, день 4.

17 января 2013 года. Четвертый день тренировок. Кардио и подтягивания.
После вчерашней силовой тренировки мышцы ног и спины давали о себе знать весь день. Думал будет тяжко тренироваться сегодня, но нет, нормально тренировка прошла. Мышцы ног прогрелись во время бега, а мышцы спины отлично на турнике потянулись.
 Сделал 26 подтягиваний, добавил первое по плану. Пробежал 4 км двумя дистанциями 3,05 км. + 0,95 км. Начал смещать дистанции с двух в одну большую на 4 км. Скорость бега 8,5 км/ч.

 Утреннее взвешивание показало 91,4 кг. (плюс 0,15 кг к весу предыдущего дня). При этом дефицит калорий питания предыдущего дня составил 18%. Странно, надо разбираться в том, что я ел и понять что так повлияло на вес.

Тренировка, день 3.

 16 января 2013 года. Третий день тренировок. Силовая, работа с гирей весом 24 кг.

Время тренировки 24 минуты 48 секунд, на 2 секунды меньше плана. :-) На третьем круге было тяжко, чутка задерживался от графика времени, пришлось в конце ударно 2 последних упражнения без пауз делать. Отходил минут 5 после тренировки.

 Утреннее взвешивание показало 91,25 кг (минус 0,20 кг к весу вчерашнего дня). Дефицит калорий по вчерашнему питанию 13%.

Тренировка, день 2.

 15 января 2013 года. Второй день тренировок. Кардио и подтягивания.
Завозил в Одинцово документы и пока ехал два часа по пробкам к залу, а живу я в Отрадном, спать хотелось безумно. Но тренировка меня взбодрила!
 Обычно я сначала бегаю, а после иду подтягиваться, но изредка когда заняты все беговые дорожки приходится менять очередность тренировки. Так сегодня и получилось.
 Подтянулся намеченные 25 раз, лесенкой от 1 до 5 и обратно. После пробежал 4 км двумя дистанциями 3 км. + 1 км. Общее время тренировки составило порядка 45 минут.

 Утреннее взвешивание показало 91,45 кг. (минус 0,30 кг к весу предыдущего дня). Дефицит калорий питания предыдущего дня составил 6%.

Тренировка, день 1.

 14 января 2013 года. Первый день тренировок. Силовая, работа с гирей весом 24 кг.

Отработал за намеченные 25 минут ровно. После двухнедельного перерыва очень тяжко. Отвыкли ноги от приседаний, немного болят сухожилия бицепса бедра.

 Утреннее взвешивание показало 91,75 кг (аналогичен вчерашнему весу). Дефицит калорий по вчерашнему питанию 21%, но 2/3 углеводов от съеденной за день пищи дали о себе знать.

Исходная точка тренировок 2013 года.

 Вчера произвел замеры своего тела и сделал фото.

 Фото пока не перекинул на компьютер, сделаю это сегодня вечером, в вот замеры помещаю в раздел моего прогресса.

13 января 2013 года:
Вес тела - 91,75 кг.
% жира в теле - 17%
Бицепс - правый 35 см, левый 36 см
Предплечья - правое 30 см, левое 30 см
Запястья - правое 18,5 см, левое 18 см
Шея - 37 см
Грудь  109 см
Талия - 92 см
Ягодицы - 103 см
Бедро - правое 62 см, левое 62 см
Голень - правая 40 см, левая 40 см

 Фотография будет чуть позже.
 Замеры веса тела, талии и % жира в теле буду проводить каждую субботу. Полные замеры тела каждый месяц, предположительно в первые выходные месяца.

Графики тренировок.

 Добавил графики тренировки в соответствующий раздел блога.
 Буду обновлять графики по мере выполнения тренировок.

 

Первый цикл тренировок в 2013 году.

 Новогодние праздники прошли, пришла пора возобновить тренировки.

 Дал я своему телу передышку в две недели. По ощущениям даже много отдыха получилось, надо не больше недели перерыв устраивать, учту в будущем это.
 В эти выходные составил планы на первый цикл тренировок в новом году. Продолжаю избавляться от лишней жировой массы и укреплять мышцы. 

 Домашние тренировки.

 По прежнему с гирей, рабочий вес 24 кг. 

 Запланированное количество тренировок - 31.

 Начальное рабочее время тренировки 25 минут, цель снизить время тренировки до 20 минут.

Комплекс упражнений в тренировке прежний:

1. отжимания от пола без утяжелителей;

2. приседания с гирей;

3. махи гири;

4. жим гири над головой, поочередно руками поочередно;

5. тяга гири к подбородку;

6. вращение гири вокруг головы, поочередно по часовой стрелке и против;

7. подъемы туловища.

Комплекс выполняется в три круга, упражнения в круге выполняются с минимальными паузами, паузы между кругами 2 минуты. Цель по максимуму снизить время отдыха между упражнениями и кругами.

 С прежним весом гири 16 кг, данный комплекс упражнений я выполнял за 15 минут. Пауз между упражнениями в одном круге не было совсем. Паузы между кругами были 40 секунд.

 Тренировки в зале.

 Как и прежде это бег и подтягивания. 

 В прошлом году моя дистанция бега составила 4 км на скорости 8,5 км/ч. Бежал я при этом двумя отрезками - 3 км и 1 км. Между этими отрезками была ходьба 500 м. Плюс пешие разминка и заминка по 150 м.

 Планирую постепенно перевести бег с двух дистанций в одну общей длинной 4 км, а скорость бега увеличить до 10,5 км/ч.

 Подтягивания, они всегда были моим слабым местом. Если отжиматься я мог сколько угодно, но вот подтянуться, раз 5-6 для меня было большой радостью.

 Подтягиваюсь я лесенкой, в последнюю тренировку сделал 25 подтягиваний, с 1 до 5 и обратно. Цель - добавляя каждую тренировку по одному подтягиванию довести общее количество подтягиваний за тренировку до 45. Сделать лесенку из 1+2+3+4+5+6+6+6+5+4+2+1 подтягиваний.

 Запланированное количество тренировок - 21.

 Общая система тренировок.

 Тренировки будут строиться по системе 5-2, пять дней тренировки, 2 дня отдыха.
В будни тренируюсь, в выходные отдыхаю. В неделю выполняю три силовые и 2 кардио тренировки.

 Самое главное не травмироваться, чтобы не потерять намеченный темп. Техника выполнения упражнений, прежде всего. К тому же основные травмы я ранее уже получал, зная как их получить, уже меньше шансов поймать их снова. :-)

 Календарь тренировок на январь выглядит следующим образом.

 В оставшуюся часть января у меня будет 8 силовых тренировок с гирей, 6 кардио тренировок в зале и 4 дня отдыха. 

 Отдельно в соответствующий раздел блога выложу графики тренировок и буду отмечать свой прогресс и выполненные тренировки.

 Итак, поехали! Сегодня силовая.

Дубль два. Второй раз первый пост.

 Несколько дней не писал ничего в блоге, ни статей не публиковал, ни просто мысли не писал, абсолютное затишье.
Все это время обдумывал концепцию блога в целом. Какой смысл данного блога, что и как будет публиковаться в нем мною, какую смысловую нагрузку он будет нести. Довольно сложный процесс скажу я вам после новогодних праздников, заставляет мозг проснуться и начать работать. :-)

 Само собой я в итоге все продумал и решил! Как я писал тематика блога - спорт, CrossFit, здоровое питание и здоровый образ жизни в целом. Структура блога будет выглядеть следующим образом - я добавил некоторое количество разделов-закладок с различной информацией.







 Итак по порядку, список разделов-закладок на которых будет выкладываться следующая информация:
1. Главная страница - собственно тут будут мои мысли, рассуждения и переживания, различная интересная информация, а также вся перечисленная далее информация, перед тем как попасть в предназначенный для нее раздел будет публиковаться тут.
2. Статьи - на данной странице я буду выкладывать статьи по питанию, тренировкам, спорту и здоровому образу жизни.
3. Рецепты - тут буду выкладывать рецепты приготовлению блюд, которыми я сам питаюсь согласно моего графика питания. Рецепты будут содержать фотографии, состав, способ приготовления, калорийность и состав блюд.
4. Таблица калорийности продуктов - тут будет информация по калорийности и составу продуктов. В свое время когда начинал питаться считая калории было довольно таки трудно собирать по крупицам нужную мне информацию по составу продуктов, по этому завел себе свою таблицу, в которую собирал все нужные данные. Вот этой таблицей я и буду делиться.
5. Упражнения - тут будет информация об упражнениях, которые я использую в своих тренировках, либо тех к которым я стремлюсь и планирую добавить в свои тренировки. Описание упражнений, правильная техника, задействованные группы мышц, видео с примером выполнения упражнения.
6. Мой график тренировок - собственно название раздела отображает его содержимое, тут будет мой помесячный график тренировок с отметками о прогрессе и комментариями.
7. Мой прогресс (фото) - также все ясно из названия раздела, ежемесячно я буду выкладывать свое фото и замеры тела. Это поможет отслеживать визуальный прогресс в тренировках.