Первый цикл тренировок в 2013 году.

 Новогодние праздники прошли, пришла пора возобновить тренировки.

 Дал я своему телу передышку в две недели. По ощущениям даже много отдыха получилось, надо не больше недели перерыв устраивать, учту в будущем это.
 В эти выходные составил планы на первый цикл тренировок в новом году. Продолжаю избавляться от лишней жировой массы и укреплять мышцы. 

 Домашние тренировки.

 По прежнему с гирей, рабочий вес 24 кг. 

 Запланированное количество тренировок - 31.

 Начальное рабочее время тренировки 25 минут, цель снизить время тренировки до 20 минут.

Комплекс упражнений в тренировке прежний:

1. отжимания от пола без утяжелителей;

2. приседания с гирей;

3. махи гири;

4. жим гири над головой, поочередно руками поочередно;

5. тяга гири к подбородку;

6. вращение гири вокруг головы, поочередно по часовой стрелке и против;

7. подъемы туловища.

Комплекс выполняется в три круга, упражнения в круге выполняются с минимальными паузами, паузы между кругами 2 минуты. Цель по максимуму снизить время отдыха между упражнениями и кругами.

 С прежним весом гири 16 кг, данный комплекс упражнений я выполнял за 15 минут. Пауз между упражнениями в одном круге не было совсем. Паузы между кругами были 40 секунд.

 Тренировки в зале.

 Как и прежде это бег и подтягивания. 

 В прошлом году моя дистанция бега составила 4 км на скорости 8,5 км/ч. Бежал я при этом двумя отрезками - 3 км и 1 км. Между этими отрезками была ходьба 500 м. Плюс пешие разминка и заминка по 150 м.

 Планирую постепенно перевести бег с двух дистанций в одну общей длинной 4 км, а скорость бега увеличить до 10,5 км/ч.

 Подтягивания, они всегда были моим слабым местом. Если отжиматься я мог сколько угодно, но вот подтянуться, раз 5-6 для меня было большой радостью.

 Подтягиваюсь я лесенкой, в последнюю тренировку сделал 25 подтягиваний, с 1 до 5 и обратно. Цель - добавляя каждую тренировку по одному подтягиванию довести общее количество подтягиваний за тренировку до 45. Сделать лесенку из 1+2+3+4+5+6+6+6+5+4+2+1 подтягиваний.

 Запланированное количество тренировок - 21.

 Общая система тренировок.

 Тренировки будут строиться по системе 5-2, пять дней тренировки, 2 дня отдыха.
В будни тренируюсь, в выходные отдыхаю. В неделю выполняю три силовые и 2 кардио тренировки.

 Самое главное не травмироваться, чтобы не потерять намеченный темп. Техника выполнения упражнений, прежде всего. К тому же основные травмы я ранее уже получал, зная как их получить, уже меньше шансов поймать их снова. :-)

 Календарь тренировок на январь выглядит следующим образом.

 В оставшуюся часть января у меня будет 8 силовых тренировок с гирей, 6 кардио тренировок в зале и 4 дня отдыха. 

 Отдельно в соответствующий раздел блога выложу графики тренировок и буду отмечать свой прогресс и выполненные тренировки.

 Итак, поехали! Сегодня силовая.